உணவு & வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை

உணவு & வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை

·         வெங்காயம், புதினா, சாக்லேட், காஃபின் பானங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது சாறுகள், தக்காளி மற்றும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் போன்ற அமிலம் அல்லது நெஞ்செரிப்பு-தூண்டும் உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

·         தூங்கச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் தலை மற்றும் மார்பு உங்கள் கால்களை விட உயரமாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும். தலையணைகளை அடுக்கி வைக்க வேண்டாம்; ஒரு உயர்த்தப்பட்ட தொகுதி நன்றாக இருக்கும். இது வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய் வழியாக பின்னோக்கி பாய அனுமதிக்காது.

·         மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். மதுபானம் வயிற்று அமில உற்பத்தியின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். மறுபுறம், நிக்கோடின் புகைபிடித்தல் வால்வை (ஸ்பைன்க்டர்) சேதப்படுத்துகிறது, இது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் பின்னோக்கி பாய்வதைத் தடுக்கிறது.

·         உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், பெர்ரி, செர்ரி, இலை பச்சை காய்கறிகள் (கேல், पालक) மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளன, அவை மருந்தின் நீண்ட கால விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவும். மிசோ, சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற நொதித்த பால் பொருட்களில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை அதிகப்படியான வயிற்று அமில உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. குருதிநெல்லி சாறு பெப்டிக் புண்கள் மற்றும் எச். பைலோரி தொற்றுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

·         தொடர்ந்து வழக்கமான உட்கார்தலைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்று அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். 1 மணி நேரத்தில் 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்து வேக நடைப்பயிற்சி அல்லது நீட்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.