உயர் ESR சிகிச்சை: எரித்ரோசைட் வண்டல் வீத சிகிச்சை ----2

 

உயர் ESR சிகிச்சை: எரித்ரோசைட் வண்டல் வீத சிகிச்சை

இரத்தத்தில் உயர் ESR அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

 

சமீபத்தில் உங்கள் இரத்தத்தில் ESR அளவு அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டதா? உங்கள் ESR அளவைக் குறைப்பதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? ரிலாக்ஸ்; நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம். இந்த வலைப்பதிவில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் உங்கள் ESR அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். 

 

உயர் ESR அளவுகள் உடலில் வீக்கம் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். ESR இரத்தப் பரிசோதனையானது, சோதனைக் குழாயின் அடிப்பகுதியில் எரித்ரோசைட்டுகள் அல்லது இரத்த சிவப்பணுக்கள் எவ்வளவு விரைவாக நிலைபெறுகின்றன என்பதைக் கண்டறியலாம். 

நோய்த்தொற்றுகள், ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், முடக்கு வாதம், லூபஸ், நிமோனியா போன்ற தொற்றுகள், புற்றுநோய்கள் மற்றும் இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகள் ESR அளவை பாதிக்கலாம். உங்கள் உடலில் அதிக அளவு வீக்கம் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர்கள் சந்தேகித்தால், அவர்கள் ESR இரத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.

உயர்/குறைந்த ESR இன் அறிகுறிகள்

மூட்டுவலி அல்லது அழற்சி குடல் நோய் போன்ற அழற்சியின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால். இந்த அறிகுறிகள் அடங்கும்:

·         மூட்டு வலி அல்லது விறைப்பு

·         தலைவலி

·         திடீர் எடை இழப்பு

·         வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான கோளாறுகள்

உயர்/குறைந்த ESR இன் அபாயங்கள்

உயர் ESR பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது

·         தமனி அழற்சி

·         சிஸ்டமிக் வாஸ்குலிடிஸ்

·         குடல் அழற்சி நோய்

·         சிறுநீரக நோய்

·         இருதய நோய்

·         சில புற்றுநோய்கள்

·         கீல்வாதம்

உங்கள் ESR அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், காரணத்தை அடையாளம் காணவும், உயர் ESR சிகிச்சை விருப்பங்களை  ஆராயவும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம் .

குறைந்த ESR பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது

·         பாலிசித்தீமியா

·         லுகோசைடோசிஸ்

·         இதய செயலிழப்பு

·         சில சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்

·         அரிவாள் செல் நோய்

உங்கள் ESR குறைவாக இருந்தால், ESR சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். 

இரத்தத்தில் உயர் ESR ஐக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் 

உங்கள் ESR அளவுகள் உயர்த்தப்பட்டால், அழற்சி, தொற்று, தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். ESR அளவைக் குறைக்க உதவும் சில சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே:

·         ஆரோக்கியமான உணவு: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரத்த அளவுருக்களை பராமரிக்கும். உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். மீன், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈஎஸ்ஆர் அளவைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

·         நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உங்கள் இரத்த அளவையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் உகந்ததாக வைத்திருக்க, தண்ணீரை சரியாகக் குடித்து, நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த பாகுத்தன்மையைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ESR அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

·         வழக்கமான உடற்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தினசரி. நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 40-45 நிமிடங்களுக்கு ஓடுதல், கயிறு குதித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.  

·         மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ESR அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

·         மூலிகை டீஸ்: கிரீன் டீ மற்றும் மஞ்சள் தேநீர் போன்ற சில மூலிகை டீகள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. அவை உடலின் அழற்சியின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும், ESR அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

·         நல்ல தூக்கம்: சரியான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தரமான தூக்கம் அவசியம். ஆரோக்கியமான இரத்த அளவுருக்களை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

·         புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்தவும் : புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ESR அளவைக் குறைக்க உதவும்.

·         ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: உடல் பருமன் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் அதிக எடையை குறைப்பது இரத்த அளவுருக்களை சாதகமாக பாதிக்கும்.

·         வழக்கமான ESR இரத்தப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தொடர்ந்து ESR அளவு அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். அவர்கள் வழக்கமான சோதனை மூலம் காரணங்களை கண்டறிய உதவ முடியும்; ESR இன் உயர்ந்த நிலைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

ESR அளவைக் குறைக்கத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பது ESR (எரித்ரோசைட் செடிமென்டேஷன் ரேட்) அளவைக் குறைக்க உதவும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

·         கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

·         அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரி 

·         கேல், கீரை மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகள்

·         மஞ்சள்

·         இஞ்சி

·         பூண்டு

·         அக்ரூட் பருப்புகள்

·         சியா விதைகள்

·         பச்சை தேயிலை தேநீர்

·         ஆலிவ் எண்ணெய்

·         ப்ரோக்கோலி

·         கொட்டைகள்

·         பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள்

·         டார்க் சாக்லேட்டுகள்

·         பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகள். 

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குக்கீகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தொகுக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் ஆகியவை வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.

வீட்டு வைத்தியம் மூலம் ESR அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

வீட்டில் ESR அளவைக் குறைக்க, கீழே உள்ள இயற்கை வைத்தியங்களைப் பின்பற்றவும். 

·         அஸ்வகந்தா: இது உடலில் நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

·         சுண்டி: இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்தத்தின் ESR அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

·         ஆம்லா: ஆம்லாவில் ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. ESR அளவைக் குறைக்க தினமும் நெல்லிக்காயை சாப்பிடுங்கள்.

·         மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி டீ: மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சியில் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.

·         பூண்டு நுகர்வு: அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களில் இருந்து பயனடைய உங்கள் உணவில் புதிய பூண்டை சேர்க்கவும்.

·         அலோ வேரா ஜெல்: கற்றாழை ஜெல்லைப் பயன்படுத்துவதால் வீக்கம் தொடர்பான தோல் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம்.