சர்க்கரை நோய்

 சர்க்கரை நோய்

மருந்து சாப்பிட்டும் சர்க்கரை அளவு குறையவில்லையா? இந்த 5 காரணங்களை முதலில் கவனியுங்கள்!

இன்றைய காலகட்டத்தில், "எதை தின்றால் பித்தம் தீரும்?" என்று மக்கள் அலைந்த காலம் போய், "என்ன செய்தால் இந்த சர்க்கரை நோய் (Diabetes) குறையும்?" என்று தேடி அலையக்கூடிய ஒரு சமூகமாக நாம் மாறிக்கொண்டிருப்பதை பார்க்கிறோம்.

மருந்துகள் சாப்பிட்டால் குறையுமா?

யோகா செய்தால் சரியாகுமா? அல்லது தொடு சிகிச்சை (Touch Therapy) போன்ற மாற்று முறைகள் மூலம் இந்த சர்க்கரை நோயை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வர முடியுமா? என்ற ஆராய்ச்சியில் இறங்கி, பலரும் குழப்பத்தோடும், பலவிதமான உடல் பாதிப்புகளோடும் தங்கள் வாழ்க்கையை ஓட்டிக் கொண்டிருப்பதை நாம் அன்றாடம் காண்கிறோம்.

சர்க்கரை நோய் வருவதற்கு நூற்றுக்கணக்கான காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால், வந்த சர்க்கரை நோய் ஏன் நமக்கு கட்டுப்படுவதில்லை? மருந்துகள் எடுத்தும் ஏன் குறையவில்லை? இதற்கு மிக முக்கியமான ஐந்து காரணங்கள் உண்டு. இந்த காரணங்களை நாம் சரிவர புரிந்து கொள்ளாத வரை, நாம் எவ்வளவு பெரிய மருத்துவரிடம் சென்றாலும், எவ்வளவு விலை உயர்ந்த மருந்துகளை உட்கொண்டாலும், முழுமையான பலன் கிடைப்பது அரிது.

இன்றைய பதிவில், சர்க்கரை நோய் ஏன் கட்டுப்படுவதில்லை என்பதற்கான ஐந்து முக்கிய காரணங்களையும், அதை சரிசெய்து சர்க்கரை நோயை முழுமையாக வெல்வதற்கான ஐந்து தீர்வு முறைகளையும், ஒரு தந்தையின் ஸ்தானத்தில் இருந்து, ஒரு குருவாக உங்களுக்கு நான் விளக்கப் போகிறேன். மிகவும் கவனமாக, இறுதி வரை படியுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையையே மாற்றக்கூடிய ஒரு ஆரோக்கிய பதிவாக அமையலாம்.

சர்க்கரை நோய் கட்டுப்படாமல் இருக்க 5 முக்கிய காரணங்கள்

1. இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை (Insulin Resistance) பற்றிய புரிதலின்மை

சர்க்கரை நோய் ஏன் கட்டுப்படுவதில்லை என்பதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான காரணம், அந்த நோய் ஏன் நமக்கு ஏற்பட்டது என்பதையே நாம் புரிந்து கொள்ளாமல் இருப்பதுதான். சர்க்கரை நோயில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உண்டு என்பதை நாம் அறிவோம்.

ஒன்று, நம் உடலிலுள்ள கணையம் (Pancreas) போதுமான அளவு இன்சுலினை சுரக்காத நிலை.

இரண்டாவது, கணையம் மிகச் சிறப்பாக வேலை செய்யும், போதுமான அளவு நல்ல தரமான இன்சுலினையும் சுரக்கும். ஆனால், அந்த இன்சுலினை கிரகித்துக்கொண்டு வேலை செய்ய வேண்டிய நம் உடல் அணுக்களுக்கு (Cells) அதற்கான திறன் இருக்காது. இதைத்தான் நாம் 'இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ்' (Insulin Resistance) என்று அழைக்கிறோம். இன்றைய காலகட்டத்தில் இரண்டாம் வகை சர்க்கரை நோயாளிகள் (Type 2 Diabetes) பலருக்கும் இதுதான் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறது.

நம் உடலில் கோடானு கோடி அணுக்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு அணுவும், ஒவ்வொரு உறுப்பும் சீராக இயங்குவதற்கு மூன்று விஷயங்கள் மிக அவசியம்:

* நீர்ச்சத்து

* ஆற்றல் (Energy)

* பிராண வாயு (Oxygen)

இந்த மூன்றும் சீராக கிடைக்கும்போது, அணுக்கள் இயங்குகின்றன. அந்த இயக்கத்தின் விளைவாக உடலில் கழிவுகள் உருவாகின்றன. இந்த கழிவுகள் முறையாக வெளியேற்றப்பட வேண்டும். மலம், சிறுநீர், வியர்வை வழியாக மட்டுமல்லாமல், நம் உடலில் 'நிணநீர் மண்டலம்' (Lymphatic System) என்று சொல்லக்கூடிய ஒரு அமைப்பு உள்ளது. இதுதான் அணுக்களைச் சுற்றித் தேங்கும் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது.

எப்போது இந்த நிணநீர் மண்டலம் சரியாக வேலை செய்யவில்லையோ, அல்லது அளவுக்கு அதிகமான கழிவுகளால் திணறுகிறதோ (Overload), அப்போது அணுக்களைச் சுற்றி ஒரு கழிவுப் படலம் உருவாகிறது. இந்த கழிவுப் படலம், இரத்தத்தில் இருக்கும் சர்க்கரையை அணுக்களுக்குள் செல்ல விடாமல் தடுத்து விடுகிறது. இன்சுலின் வந்து கதவைத் தட்டினாலும், அணுக்களால் அதைத் திறக்க முடிவதில்லை. இதுவே இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ்.

இதை நாம் கவனிக்காமல் விட்டுவிடும்போது, கணையம் மேலும் மேலும் இன்சுலினைச் சுரந்து களைத்துப்போய், கடைசியில் இன்சுலினே சுரக்காத நிலைக்கு (Type 1 போன்ற நிலைக்கு) தள்ளப்படுகிறோம்.

இதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது? 'சி-பெப்டைட்' (C-Peptide) என்ற எளிய பரிசோதனை மூலம் இதை அறியலாம். உணவுக்கு முன்பும், பின்பும் இந்த சோதனையை செய்ய வேண்டும்.

* உணவுக்கு முன் (Fasting): 2 முதல் 5 வரை இருக்க வேண்டும்.

* உணவுக்கு பின் (Post-Prandial): 5 முதல் 10 வரை இருக்கலாம்.

இந்த அளவில் இருந்தால், உங்கள் கணையம் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் உடல்தான் இன்சுலினை ஏற்க மறுக்கிறது என்று அர்த்தம். மாறாக, இந்த அளவுகள் மிகக் குறைவாக (1-க்கு கீழே) இருந்தால், கணையத்தில் சுரப்பு குறைவு என்று அர்த்தம். இந்த புரிதல் இல்லாமல் மாத்திரைகளை மட்டும் விழுங்குவது பலனளிக்காது.

2. வாதம், பித்தம், கபம் - உடல் வாகு பற்றிய அறியாமை

இரண்டாவது பெரிய காரணம், நம் உடல் வாகு என்ன? நமக்கு வந்திருக்கும் சர்க்கரை நோய் எந்த வகையைச் சார்ந்தது? என்ற புரிதல் இல்லாததுதான். ஆயுர்வேத மருத்துவ முறைப்படி, மனித உடல் வாதம், பித்தம், கபம் என மூன்று வகையாக பிரிக்கப்படுகிறது.

இன்று பொதுவாக எல்லோரிடமும் ஒரு கேள்வி இருக்கிறது: "சார், சர்க்கரை நோய்க்கு கோதுமை நல்லதா? அரிசி நல்லதா?" மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அரிசியை தவிர்த்து கோதுமை (சப்பாத்தி) சாப்பிடச் சொல்வார்கள். ஆனால், பல நோயாளிகள் என்னிடம் வந்து சொல்வார்கள், "சார், டாக்டர் சொன்ன மாதிரி நான் மூணு வேளை சப்பாத்திதான் சாப்பிடுறேன். ஆனா சுகர் 300-க்கு மேல போகுது. ஆனா என் தம்பி மூணு வேளை இட்லி, சோறுன்னு அரிசிதான் சாப்பிடுறான், அவனுக்கு சுகர் நார்மலா இருக்கு. இது எப்படி?"

இதற்கு விடை உங்கள் உடல் வாகில் இருக்கிறது.

கப உடல் (Kapha Body): கப உடல் வாகு கொண்டவர்கள் கோதுமை சாப்பிட்டால், சர்க்கரை அளவு எகிறும். அவர்களுக்கு கோதுமை செட் ஆகாது.

வாத உடல் (Vata Body): வாத உடல் வாகு கொண்டவர்களுக்கு அரிசி உணவு பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.

எனவே, உங்களுக்கு வந்திருப்பது வாத சர்க்கரையா? பித்த சர்க்கரையா? கப சர்க்கரையா? என்பதை கண்டறிய வேண்டும்.

வாத சர்க்கரை: உடல் மெலிந்து கொண்டே போகும். ஒரே மாதத்தில் 10-15 கிலோ எடை குறைவார்கள். பார்ப்பவர்கள் எல்லாம் "ஏன் இப்படி இளைச்சுட்டீங்க?" என்று கேட்டு கேட்டு, அதுவே இவர்களுக்கு மன உளைச்சலைத் தரும்.

பித்த சர்க்கரை: இவர்களுக்கு செரிமான கோளாறுகள் அதிகம் இருக்கும். நெஞ்செரிச்சல், புளித்த ஏப்பம், சாப்பிட்ட உடனே மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு (Irritable Bowel Syndrome) இருக்கும். மாத்திரை போட்டால் கூட வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்.

கப சர்க்கரை: இவர்களுக்கு சர்க்கரை அளவு பெரிதாக ஏறி இறங்காது. "எனக்கு 30 வருஷமா சுகர் இருக்கு, ஆனா ஒரே மாத்திரைதான், கண்ட்ரோலா இருக்கு" என்று பெருமையாக சொல்வார்கள். இது கப வகை சர்க்கரை நோய் என்பதால் பெரிய தொந்தரவு தராது.

ஆனால், வாத சர்க்கரையும், பித்த சர்க்கரையும் ஆபத்தானவை. பித்த சர்க்கரை, உடலின் தாதுக்களான இரத்தம், தசை, எலும்பு, மஜ்ஜை, இனப்பெருக்க மண்டலம் வரை பாதிக்கும். வாத சர்க்கரை ஒரு படி மேலே போய், உடலின் சக்கரங்கள் (Chakras), வர்மப் புள்ளிகள் மற்றும் சக்தி ஓட்டத்தையே பாதிக்கும்.

ஆகவே, "எல்லாருக்கும் ஒரே டயட்", "எல்லாருக்கும் ஒரே மருந்து" என்ற அணுகுமுறை சர்க்கரை நோயில் எடுபடாது. இதுவே சர்க்கரை குறையாமல் இருப்பதற்கான இரண்டாம் காரணம்.

3. மன அழுத்தம் (Stress) - ஒரு அமைதியான எதிரி

மூன்றாவது காரணம், நாம் யாருமே பெரிதாக கண்டு கொள்ளாத, ஆனால் மிக ஆபத்தான ஒன்று - மன அழுத்தம் (Mental Stress).

வீட்டில் இருக்கும் பெண்கள், தங்கள் கணவரின் சர்க்கரை நோயைக் குறைக்க படாத பாடுபடுவார்கள். தினை அரிசி, சாமை, வரகு என்று விதவிதமாக சமைத்துக் கொடுப்பார்கள். ஆனால் கணவருக்கு சுகர் குறையவே குறையாது. "இவர் வெளியில ஏதோ தின்னுட்டு வராரு" என்று மனைவி சந்தேகப்படுவார். ஆனால் உண்மையான காரணம், வீட்டில் நடக்கும் சண்டைகள், அலுவலகப் பிரச்சனை, பொருளாதார நெருக்கடி என அவர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தமாக இருக்கும்.

நமது மூளையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு ஆபத்து உண்மையில் நடப்பதற்கும், நடப்பதாக நாம் கற்பனை செய்வதற்கும் வித்தியாசம் தெரியாது. நீங்கள் ஒருவரிடம் கோபப்பட வேண்டும் என்று நினைத்தாலே போதும், அல்லது ஒரு பயங்கரமான விஷயத்தை நினைத்து பயந்தாலே போதும், மூளை அதை உண்மை என்று நம்பிவிடும். உடனே 'அட்ரினலின்' (Adrenaline) என்ற ஹார்மோனை சுரக்கும். இதயத் துடிப்பு எகிறும். உடனே கணையம், "ஓ! ஏதோ ஆபத்து வரப்போகிறது, சண்டை போட சக்தி வேண்டும்" என்று நினைத்து, கல்லீரலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டிருக்கும் குளுக்கோஸை இரத்தத்தில் கலந்துவிடும்.

நீங்கள் அமைதியாக சோபாவில் உட்கார்ந்து கொண்டு, மனதிற்குள் கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ஏறிக்கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம், காபி குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் எதிர்மறை எண்ணங்களோடு (Negative thoughts), பயத்தோடும், கவலையோடும் இருந்தால் சர்க்கரை குறையவே குறையாது.

இன்று சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத 100 பேரில் 90 பேருக்கு, அவர்களின் சிந்தனை முறைதான் முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது.

4. உடற்பயிற்சியின்மை (Lack of Physical Activity)

நான்காவது காரணம், உடல் உழைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாதது. "எங்கே சார் நேரம் இருக்கு? காலையில 7 மணிக்கு போனா ராத்திரி 9 மணிக்குத்தான் வர்றேன்" என்று காரணம் சொல்வார்கள். ஆனால் இரவு 9 மணிக்கு மேல் 11 மணி வரை ரீல்ஸ் (Reels) பார்ப்பதற்கும், வாட்ஸ்அப் நோண்டுவதற்கும் நேரம் இருக்கிறது.

ஒரு உதாரணம் சொல்கிறேன். வேலூரில் 63 வயதான ஒரு பாட்டி என்னிடம் சிகிச்சைக்கு வந்தார்கள். சுகர் எப்போதுமே 400-க்கு குறையாது. மகன் ஒரு மருத்துவர். எல்லா மருந்தும், இன்சுலினும் கொடுத்தும் குறையவில்லை. அந்த பாட்டியை விசாரித்ததில், கடந்த 45 வருடங்களாக அவர் வீட்டை விட்டு வெளியே எங்குமே சென்றதில்லை என்பது தெரிந்தது. குறிப்பாக கொரோனாவுக்குப் பிறகு, வீட்டு வாசலைத் தாண்டினாலே மாஸ்க் வேண்டும் என்ற பயத்தில் உள்ளேயே முடங்கிவிட்டார்.

நான் அவரிடம், "அம்மா, உங்களுக்கு கர்ம வினையால் வந்த நோய் இது. இதைத் தீர்க்க, தினமும் பக்கத்துல இருக்கற கோவிலுக்கு போய் 21 முறை சுத்தி வரணும். அப்பதான் சாமி குணம் கொடுப்பார்" என்று ஆன்மீக வழியில் சொன்னேன். பாட்டியும் பயபக்தியுடன் செய்தார். ஒரு மாதம் கழித்து பார்த்தால், சுகர் 130/180 என்ற அளவுக்கு குறைந்துவிட்டது. மருந்து அதேதான், உணவு அதேதான். மாற்றம் எங்கே நடந்தது? அந்த நடைப்பயிற்சியில்!

எனவே, நேரம் இல்லை, இடம் இல்லை என்று சாக்கு சொல்லாதீர்கள். தெருவில் நடக்க முடியவில்லை என்றால், பக்கத்தில் இருக்கும் கோவிலுக்கு செல்லுங்கள். சர்ச், மசூதி என உங்கள் மத வழிபாட்டுத் தலங்களுக்குச் செல்லுங்கள். பெரிய கோவிலாக இருந்தால் 11 சுற்று, சிறிய கோவிலாக இருந்தால் 108 சுற்று சுற்றுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5000 அடிகளாவது (Steps) நடக்க வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) தூண்டி, சர்க்கரையைக் குறைக்கும்.

5. உடலில் தேங்கும் கழிவுகள் (Lack of Detox)

ஐந்தாவது காரணம், டீடாக்ஸ் (Detox) எனப்படும் கழிவு நீக்கம் செய்யாதது.

இன்று 10 வயது குழந்தைக்குக் கூட சர்க்கரை நோய் வருகிறது. ஒரு 24 வயது இளைஞர் என்னிடம் வந்தார். 5 வருடமாக சர்க்கரை நோய். இன்சுலின் போட்டாலும் சுகர் 200-க்கு குறையவில்லை. அவருக்கு நான் வெறும் 7 நாள் 'டீடாக்ஸ்' சிகிச்சையை மட்டும் கொடுத்தேன். 7 நாள் கழித்து அவருக்கு சுகர் 180-க்கு கீழே வந்தது.

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் ஒன்றை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலில் நச்சுக்கழிவு (Toxins) தேங்கியிருக்கும் வரை, எந்த மருந்தும் வேலை செய்யாது. வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது 'பேதிக்கு' மருந்து சாப்பிட்டு, குடல் சுத்திகரிப்பு (Master Detox) செய்ய வேண்டும். அல்லது மாதம் ஒருமுறை 'லகு டீடாக்ஸ்' (Light Detox) செய்ய வேண்டும்.

லகு டீடாக்ஸ் செய்முறை:

* 300 மி.லி தண்ணீர்.

* அதில் 10 வேப்பிலை, 10 கொய்யா இலை சேருங்கள்.

* நன்றாக கொதிக்க வைத்து 100 மி.லி-யாக சுண்ட வையுங்கள்.

* வடிகட்டி, அதில் 2 ஸ்பூன் விளக்கெண்ணெய் கலந்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடியுங்கள்.

மாதம் ஒருமுறை இதைச் செய்தாலே, உங்கள் மருந்து மாத்திரைகளை விட இது சிறப்பாக வேலை செய்யும்.

சர்க்கரை நோயை நிரந்தரமாக வெல்ல 5 வழிமுறைகள்

மேலே சொன்ன காரணங்களைப் புரிந்து கொண்டாலே பாதி நோய் குணமாகிவிடும். இப்போது, சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல, அதை குணப்படுத்தக்கூடிய 5 எளிய வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

1. ஹெல்த் அசஸ்மென்ட் (Health Assessment) - சுய பரிசோதனை

முதலில் உங்கள் நோயின் தன்மையை அறியுங்கள்.

* என் உடல் வாதமா, பித்தமா, கபமா?

* எனக்கு வந்திருக்கும் சர்க்கரை நோய் எந்த வகையைச் சார்ந்தது?

* இது என் உடலின் எந்த தாதுக்களை பாதித்துள்ளது?

இதைத்தான் மருத்துவமனையில் 'மெகனில் டயாபடீஸ் ரிவர்சல் ப்ரோக்ராம்' (Maganil Diabetes Reversal Program) தொடங்குவதற்கு முன் செய்கிறோம். ஒருவருக்கு வேலை செய்யும் மருந்து இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாது. மெட்ஃபார்மின் (Metformin) மாத்திரை உலகமே சாப்பிடுகிறது, ஆனால் 99% பேருக்கு அது மட்டுமே முழு பலன் தருவதில்லை. காரணம், தனிநபர் உடல்வாகு வேறுபாடு. எனவே, சரியான மருத்துவ ஆலோசனையுடன் உங்கள் உடல் வகையை அறிந்து சிகிச்சை எடுப்பது முதல் படி.

2. கழிவு நீக்கம் (Detoxification) - மிக அவசியம்

நான் முன்பே சொன்னது போல, டீடாக்ஸ் செய்யாமல் மருந்து சாப்பிடுவது, ஒரு கிலோ உப்பை கொண்டு போய் கடலில் கரைப்பது போன்றது. கடலுக்கும் பயனில்லை, உப்புக்கும் பயனில்லை.

இன்று ஒரு சர்க்கரை நோயாளிக்காக சராசரியாக மாதம் 3000 ரூபாய் செலவாகிறது. ஆனால் முறையாக கழிவு நீக்கம் செய்தால், இந்த செலவை 300 ரூபாயாக குறைக்க முடியும். இன்சுலின் சுரப்பு சரியாகும், அல்லது சுரக்கும் இன்சுலினை உடல் கிரகிக்கும் தன்மை அதிகரிக்கும்.

ஆண்டுக்கு ஒரு முறை முழுமையான பேதி சிகிச்சை (மருத்துவர் மேற்பார்வையில்).

மாதம் ஒரு முறை வீட்டில் மூலிகை டீடாக்ஸ்.

இதைச் செய்தாலே, சர்க்கரை நோய் மட்டுமல்ல, அதனால் வரக்கூடிய இரத்த அழுத்தம் (BP), சிறுநீரகக் கோளாறு (Kidney failure), கண் பாதிப்பு, நரம்பு தளர்ச்சி போன்ற அத்தனை பக்கவிளைவுகளையும் தடுத்துவிடலாம்.

3. தியானம் (Meditation) - மனதை ஆளுங்கள்

ஆயிரம் ரூபாய் மாத்திரை செய்யாத வேலையை, தினமும் 20 நிமிடம் செய்யும் தியானம் செய்யும்.

ஒரு பெரிய நிறுவனத்தின் உயர் அதிகாரி (CTO) என்னிடம் வந்தார். அவர் உலகம் முழுவதும் சுற்றுபவர். அவருக்கு சுகர் 450-500 என்று இருந்தது. 6 மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைந்துவிட்டார். வேலை போய்விடுமோ என்ற பயம். அவருக்கு நான் பெரிய மருந்து எதுவும் கொடுக்கவில்லை. மூன்றே நாட்கள், தினமும் 45 நிமிடம் என்னுடன் அமர்ந்து தியானம் செய்ய வைத்தேன். நான்காவது நாள் அவர் சுகர் 200-க்கு கீழே வந்தது. அவருக்கு அவ்வளவு ஆச்சரியம்!

காரணம், மன அழுத்தம் குறையும் போது 'கார்டிசோல்' (Cortisol) ஹார்மோன் குறைகிறது. கார்டிசோல் குறைந்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Resistance) மறைகிறது. எனவே, தினமும் காலையிலோ அல்லது இரவோ 20 நிமிடம் உங்கள் சுவாசத்தை கவனித்து தியானம் செய்யுங்கள். மன அமைதி இல்லாவிட்டால், மருந்து வேலை செய்யாது.

4. உணவு முறை: 100 : 150 ஃபார்முலா

உணவில் நான் ஒரு எளிய ஃபார்முலாவை பரிந்துரைக்கிறேன். இதை 'ஃபைபர் ஃபார்முலா' (Fiber Formula) என்று சொல்லலாம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும் சரி, இட்லி, தோசை, சோறு எதுவானாலும் இருக்கட்டும். நீங்கள் 50 கிலோ எடை இருக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 150 கிராம் நார்ச்சத்துள்ள உணவை (காய்கறிகள், கீரைகள்) உள்ளே தள்ள வேண்டும்.

உதாரணத்திற்கு

காலை உணவில் 3 இட்லி சாப்பிடுகிறீர்களா? அத்துடன் 150 கிராம் காய்கறி கூட்டு அல்லது சாலட் சாப்பிடுங்கள்.

எதுவும் முடியவில்லையா? அரை மூடி தேங்காயை துருவி (சட்னியாக இல்லாமல், பச்சையாகவோ அல்லது வெறும் தேங்காய் பூவாகவோ) இட்லியுடன் சேர்த்து மென்று சாப்பிடுங்கள். பொட்டுக்கடலை, வேர்க்கடலை சேர்க்காமல் சுத்தமான தேங்காய் சட்னி அரைத்து 100 கிராம் அளவுக்கு தொட்டுக்கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.

தேங்காய் கெட்டது என்று யார் சொன்னது? தேங்காயில் உள்ள நல்ல கொழுப்பு, சர்க்கரை இரத்தத்தில் கலக்கும் வேகத்தைக் குறைக்கும். 100 கிராம் மாவுச்சத்துக்கு, 150 கிராம் நார்ச்சத்து (Fiber) என்ற விகிதத்தை கடைபிடியுங்கள். இதுதான் சர்க்கரையை வெல்லும் எளிய டயட்.

5. எண்ணெய் குளியல் (Oil Bath) - வாரம் இருமுறை இதுதான் இருப்பதிலேயே மிகவும் சக்திவாய்ந்த, ஆனால் நாம் மறந்துபோன ஒரு ரகசியம்.

சர்க்கரை நோய் என்பது உடலில் அதிகப்படியான உஷ்ணம் (Body Heat) மற்றும் அழற்சி (Inflammation) சம்பந்தப்பட்டது. இதைத் தணிக்க ஒரே வழி எண்ணெய் குளியல்.

செய்முறை

சுத்தமான விளக்கெண்ணெயை (Castor Oil) லேசாக சூடுபடுத்தி, கழுத்துக்கு கீழே உடல் முழுவதும், கால் பாதம் வரை நன்றாகத் தேய்க்க வேண்டும்.

தலைக்கு தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது நல்லெண்ணெய் தேய்க்கலாம்.

எண்ணெய் தேய்த்து 20 முதல் 30 நிமிடம் ஊற வேண்டும்.

பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்க வேண்டும்.

இதை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்யுங்கள். அல்லது தினமும் கூட கழுத்துக்கு கீழே விளக்கெண்ணெய் தேய்த்து குளிக்கலாம் (தலைக்கு தினமும் வேண்டாம்).

ஒரு நோயாளி என்னிடம் வந்து காலில் விழுந்து அழுதார். 4 வருடங்களாக அதிக உடல் சூடு காரணமாக மனைவியை பிரிந்து வாழ்ந்தவர் அவர். புளிப்பு, காரம் எதையும் தொடமாட்டார். வெறும் மோர் சாதம், புடலங்காய் தான் உணவு. ஆனாலும் உடல் எரிச்சல் தீரவில்லை.

என்னுடைய வீடியோ பார்த்து, 7 நாட்கள் தொடர்ந்து விளக்கெண்ணெய் குளியல் போட்டார். ஏழே நாளில் உடல் சூடு தணிந்து, 4 வருடங்களுக்குப் பிறகு மனைவியுடன் மகிழ்ச்சியாக சேர்ந்தார். இதை அவர் கடவுளின் வரமாகப் பார்த்தார்.

எண்ணெய் குளியல், உங்கள் உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை (Basic Metabolic Rate) சரிசெய்கிறது. தோல் வறட்சியை போக்குகிறது. இன்சுலின் சுரப்பை சீராக்குகிறது. வாரம் இருமுறை இதைச் செய்து பாருங்கள், தலைமுடி கொட்டுவது நிற்கும், தோல் மினுமினுக்கும், சர்க்கரை அளவு சர்ரென்று குறையும்.

நாம் மறந்துபோன பழக்கம்

விளக்கெண்ணெயை உணவில் சேர்ப்பது. அந்த காலத்தில் புளிக்குழம்பு வைத்தால், அதில் ஒரு ஸ்பூன் விளக்கெண்ணெய் ஊற்றுவார்கள். புளிப்பும், விளக்கெண்ணெயும் சேரும்போது வாதமும் பித்தமும் கரையும். வாதமும் பித்தமும் சேரும் இடத்தில்தான் புற்றுநோய் (Cancer) உருவாகும். அதைத் தடுக்கவே நம் முன்னோர்கள் உணவில் விளக்கெண்ணெய் சேர்த்தார்கள். பயம் இருந்தால், வெளிப்புறமாகவாவது தேய்த்துக் குளியுங்கள்.

நிறைவாக ஒரு வார்த்தை

சர்க்கரை நோய் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் மாத்திரை சாப்பிட வேண்டிய ஒரு சாபம் அல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்கான ஒரு எச்சரிக்கை மணி.

 

மேலே சொன்ன 5 விஷயங்களை - உடல்வாகு அறிதல், டீடாக்ஸ், தியானம், நார்ச்சத்து உணவு, எண்ணெய் குளியல் - முறையாகக் கடைபிடித்தால், சர்க்கரை நோயை மட்டுமல்ல, அது சார்ந்த அத்தனை பாதிப்புகளையும் வென்று, ஆரோக்கியமான மனிதராக வாழ முடியும்.

"சார், எனக்கு இதெல்லாம் செய்ய நேரமே இல்லை, எனக்கு உடனே சுகர் குறையணும், ஏதாவது மருந்து சொல்லுங்க" என்று கேட்பவர்களுக்கு, நான் பரிந்துரைப்பது "மெகனில் சூரணம்" (Mehnil Choornam).

என்னுடைய அனுபவத்தில், இவ்வளவு குறைந்த விலையில் (மாதத்திற்கு சுமார் 300-400 ரூபாய் தான் வரும்), இவ்வளவு சிறப்பாக சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மருந்தை நான் பார்த்ததில்லை. காலை, மதிய, இரவு உணவுக்கு முன்பு ஒரு தேக்கரண்டி (5 கிராம்) வெந்நீரில் கலந்து குடித்தால், மிகச் சிறந்த மாற்றம் தெரியும். ஆனால், மருந்தை மட்டுமே நம்பி இருக்காதீர்கள். அதோடு நான் சொன்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் (Lifestyle changes) கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பின்பற்றுங்கள்.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு வரம். அதை நாம் தான் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்.  ஆரோக்கியமான சமுதாயத்தை நாம் ஒன்றிணைந்து உருவாக்குவோம்.